俯卧撑，一个我们所熟悉的动作，是健身中的王牌动作，但是，俯卧撑这个动作有90%的人没做对过！那么，怎么做才标准呢？ 6park.com
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掌握标准俯卧撑的 3 个要点，可以有效提升锻炼效果：
第一个要点是身体姿势。在进行俯卧撑时，身体必须保持一条直线，从头到脚呈平板状。不要低头或抬头，目光自然向前。肩部下沉并微微外展，不要耸肩，腹部收紧，背部挺直，避免塌腰或者拱背的情况。 6park.com
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第二个要点是手臂位置。许多健身爱好者在训练中因为手臂位置不正确，导致锻炼效果不佳，甚至造成肌肉拉伤。
正确的姿势：双手应放在胸侧，手掌撑地，手指向前。手臂与身体保持一定的夹角，不能过度向外张开或向内靠拢。手肘要紧贴身体，保持45-60度夹角，可以更好地刺激胸部和手臂的肌肉。
第三个要点是动作幅度。俯卧撑的下落过程中，胸部尽量贴近地面，但不要触地，以充分拉伸胸部和手臂的肌肉。撑起时要完全伸直手臂，达到肌肉收缩的极限，保证动作幅度的完整性，能促进肌肉的生长和力量的提升。 6park.com
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对于新手来说，坚持俯卧撑训练可以让你受益良好，每天100-200个俯卧撑训练，坚持半年时间，6大好处不请自来：
首先，上肢力量获得了提升。坚持俯卧撑训练，使得胸肌、三头肌和肩部肌肉得到强化，上肢力量也会变得充沛起来，在日常生活中搬重物、提行李等动作会变得更加轻松自如。
其次，身材线条变得紧实起来。俯卧撑不仅能够锻炼上肢肌肉，刺激腹部核心肌群，还能有效提升基础代谢值，抑制脂肪堆积，坚持俯卧撑半年，对比之前的照片，你会发现你的身材变好了，变得紧致有型，穿衣服也会更好看。 6park.com
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第三，改善基础疾病。在进行俯卧撑的过程中，身体肌群得到了激活，腰酸背痛等亚健康问题会消失，你的血压血脂浓度会得到改善，会保持在相对正常的范围内，健康指数获得了提升。
第四，增强心肺功能。虽然俯卧撑不像有氧运动一样可以大幅度提升心肺功能，但长期训练能够促进血液循环，提高心肺的耐力，使您在长时间的体力活动中不易感到疲劳。 6park.com
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第五，改善骨骼密度。随着年龄的增长，骨骼密度会下降，关节灵活性大不如前，而俯卧撑这样的力量训练可以提升关节灵活度，促进骨细胞的生长和修复，减缓身体老化速度，保持年轻状态。
最后，提升意志力和自律性。每天坚持完成一组俯卧撑的人，意味着你比别人更自律。这种坚持不懈的精神，会让逐渐变得自律起来，抗压力也会提升，让您在面对其他挑战时也能更加从容坚定。 6park.com

减肥的人应该知道一点：基础代谢高的人，往往不易发胖。
什么是基础代谢？简单来说，就是人体在安静、清醒且不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率，占身体总代谢值的65%-70%左右。
当一个人的基础代谢水平较高时，意味着身体在日常状态下能够更高效地消耗能量，不容易将多余的能量以脂肪的形式储存起来。 6park.com
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基础代谢值高的人，有什么特点？
一般来说，肌肉量较多的人，通常基础代谢值会较高，而肌肉在休息状态下也会消耗大量的能量。相比之下，脂肪组织消耗的能量则相对较少，更容易堆积脂肪。
这就解释了为什么那些经常进行力量训练、拥有较多肌肉的人，即使在摄入相同热量的情况下，也不太容易堆积脂肪。
此外，基础代谢高的人，其身体的甲状腺激素、肾上腺素等也会比较活跃，意味着身体能够更好地促进脂肪的分解和消耗，从而降低发胖的风险。 6park.com
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那么，如何提高基础代谢，让自己也能拥有这样的优势，从而瘦得比别人快呢？以下为您介绍 5 个提升肌肉量的有效方法。
首先，增加肌肉量是关键。通过定期的力量训练，可以从哑铃、杠铃之类的器械入手，选择深蹲、推举、硬拉、划船之类的复合动作，可以帮你强化身体肌群，随着肌肉量的逐渐增加，基础代谢也会相应提高。 6park.com
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其次，保证充足的睡眠至关重要。睡眠不足会影响身体的激素平衡，比如皮质醇水平会提升，瘦素水平反而会下降，这会导致新陈代谢减缓。
我们要戒掉熬夜的习惯，保证规律作息，每天睡够8小时，可以维持正常的代谢功能。而一个长期睡眠充足的人，精神饱满，身体机能良好，基础代谢自然能够保持在较高水平。 6park.com
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第三，摄入足够的蛋白质，饮食中蛋白食物的补充是很重要的，蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉合成。
我们可以适当补充一些鸡胸肉、蛋类、虾、鱼等高蛋白质食物，有助于肌肉的合成，也有助于提高基础代谢。 6park.com
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第四，多食用富含纤维的食物，如各种不同的蔬菜、低糖比较慢的低GI粗粮，能够促进肠道蠕动，延长饱腹时间，提高消化效率，进而对基础代谢产生积极影响。
最后，适度的有氧运动。避免久坐不动，运动锻炼可以抵抗衰老速度，保持年轻状态，每周保持3-5次运动锻炼，像跑步、游泳、骑自行车等运动，不仅能够燃烧卡路里，改善肥胖，还能增强心肺功能，提高身体的整体代谢水平。 6park.com
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跑步是一项男女老少皆宜的运动，很多人为了减肥会选择跑步，1小时慢跑可以消耗550-600大卡热量。 6park.com
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不过，选择跑步的人很多，坚持跑步的人却很少。跑步会受天气、场地影响，冬天气温太冷，很多人会停止跑步，而遇上台风天、下雨天，很多人也只能选择室内跑步。
而今天小编要推荐的是一项被低估的燃脂运动，在家利用零散时间就能练起来，比跑步更短时、高效，这项运动就是——开合跳！ 6park.com
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与传统的跑步相比，开合跳具有明显的优势：
首先，开合跳所需的时间更短。如今的生活节奏快，很多人忙于工作跟生活，没有太充裕的时间锻炼，而开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
每次15分钟开合跳，就能达到慢跑30分钟的效果，耗时更短，燃脂效率更高，每天坚持15-20分钟左右，2个月时间你就会暴瘦一圈。 6park.com
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其次，开合跳可以锻炼肌肉。开合跳能够调动身体的多个部位协同运动，包括腿部、手臂、腹部等，开合跳不会造成肌肉的流失，反而可以强化身体肌群，每次在训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，这是跑步训练无法达到的效果。
第三，开合跳的训练方式灵活，开合跳这个动作相对简单易学，无需复杂的技巧和天气影响，您可以在室内的一小片空间，甚至是在工作间隙，随时随地展开这项高效的燃脂运动。相比于跑步来说，开合跳的锻炼方式更灵活、方便，更容易坚持下来。 6park.com
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第四，开合跳可以提升健康指数。进行开合跳训练，可以强化心肺功能，促进血液循环，加速废物的排出，有效降低血脂、血压浓度，减少基础疾病跟亚健康疾病的发生，塑造强健的体格体魄。
第五，开合跳可以释放压力。如今的人都比较内卷，容易出现焦虑、抑郁、急躁等负面情绪，而开合跳锻炼的过程中，负面情绪得到了释放，身体还会分泌更多的快乐因子，比如多巴胺、内啡肽等激素，可以让你变得乐观、愉悦起来。 6park.com
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总之，开合跳是一项被严重低估的燃脂运动，除了可以让你暴瘦下来，还能收获多个益处。
如果你平时比较忙碌，没有充裕的时间锻炼，不妨尝试一下开合跳，每天只需要15分钟，可以分为多组完成，相信它会给您带来意想不到的惊喜。 6park.com
6个提升代谢的方法，体脂率轻松下降5%！
1、主动喝水
水是生命的源泉，也是代谢的基础。身体缺乏水分运转效率就会下降，因此，不要等到口渴才想起喝水，养成定时定量喝水的好习惯，白天1-2小时喝一杯温开水，可以为代谢的加速提供充足的动力。 6park.com
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2、补充优质蛋白
蛋白质有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能高效燃烧脂肪。三餐可以补充富含优质蛋白的食物，比如：鸡胸肉、鱼虾、蛋类和豆类等，可以提升食物热效应，并且延长饱腹时间。
3、多吃膳食纤维丰富的蔬菜
各种白菜、生菜、番茄、芹菜、冬瓜、芥兰等蔬菜，富含膳食纤维，能够有效地清扫肠道，促进蠕动，帮助身体迅速排出废物和毒素。当我们的肠道保持清洁与通畅，代谢的道路也就变得一马平川，脂肪的燃烧自然更加高效。 6park.com
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4、远离过度加工、高油盐、重口味的食物
那些过度加工、高油盐、重口味的食物，比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干、巧克力、糖果等，无疑是身体的沉重“包袱”，它们不仅热量高、不健康，阻碍了代谢的正常进行，加重了身体的负担。
减肥的人应该做到健康饮食，与这些“坏食物”划清界限，才能避免毒素积累，有效控制卡路里摄入，在降脂的道路上健步如飞。 6park.com
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5、定期进行抗阻力训练
肌肉是身体不可缺少的宝贵组织，而随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化，基础代谢只会也会下降。
而定期进行抗阻力训练，能刺激肌肉的生长和修复，是提升代谢的有力武器，我们可以通过卧推、硬拉、俯卧撑、深蹲等练习，抵御肌肉流失，让肌肉变得更加强壮。
肌肉是身体的耗能组织，肌肉量的增加会显著提高基础代谢，使身体在日常生活中消耗更多的热量，为降低体脂率打下坚实基础。 6park.com
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6、有氧运动多样化，并且控制有氧时长
不再局限于单一的有氧运动形式，而是尝试跑步、游泳、骑自行车等多种方式的组合，多样化运动，能让有氧运动最大限度地发挥燃脂作用，避免身体逐渐适应运动模式。而合理控制有氧时长，每次不超过50分钟，可以避免燃脂的同时造成肌肉的流失。 6park.com