最好的减肥方法，并不是拼命运动，也不是过度节食，而是保持适度饥饿感。 6park.com
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努力运动就能瘦下来吗？从科学的角度来看，拼命运动可能会导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤。比如，有些人为了快速减肥，每天进行长时间的剧烈跑步，结果造成了膝盖半月板的损伤，不仅减肥计划被迫中断，还需要长时间的治疗和休养。
而过度节食更是危害重重。过度节食会使身体缺乏必要的营养元素，影响新陈代谢，导致身体机能下降、肌肉流失，基础代谢值会下降。
那些长期过度节食的人，常常会出现贫血、免疫力降低等问题，容易生病。恢复饮食后，身体无法像以前一样消耗那么多热量，身材也容易反弹回来。 6park.com
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相反，保持适度的饥饿感则有着诸多益处。
减肥需要适当控制卡路里摄入，这就不可避免的会产生饥饿感，这是减肥期间不可避免的一种状态。而适度饥饿感并不是让你过度节食，而是指一种身体处于既非过度饱食，也非极度饥饿的中间状态所产生的感觉。
适度饥饿感，并不是那种长时间未进食而导致的强烈饥饿，相反，适度饥饿感是一种相对轻微的身体信号，提示身体需要能量补充，但未影响身体正常机能的运转。 6park.com
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例如，在进食后的几个小时，胃里的食物逐渐被消化，身体开始有了一定的需求，但仍能够维持正常的生理活动，这时所体验到的那种不强烈、不紧迫的饥饿感受，就是适度饥饿感。
这种轻微的饥饿感并不会伤害身体，反而可以刺激身体消耗体内多余能量。当我们处于适度饥饿的状态时，身体会自动消耗储存的脂肪，从而达到减肥的效果。
历史上，在一些特殊时期，人们由于食物供应不足而处于适度饥饿的状态，反而保持了相对健康的体重。 6park.com
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如何通过适度饥饿感瘦下来？只需做到5点：
首先，我们要学会健康饮食，每天要吃够基础代谢，避免过度节食，但是，你要远离各种高脂肪、高糖分食物，以轻加工食物为主，这样可以有效控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。
其次，三餐要定时，让身体产生规律进食记忆，其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了。三餐不要吃撑自己，保持饭吃七八分饱即可，这样可以避免吃撑自己，还能保持胃动力，有助于减肥。 6park.com
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第三，三餐之余饿了，不要想着吃零食，饥饿感不强的时候，我们可以喝一杯温开水降低饥饿感，吃一点黄瓜充饥，待正餐再吃饭。
第四，早点吃晚餐，19点后不要进食，研究发现，太晚进食更容易堆积脂肪，不利于减肥。早点吃晚餐可以早点消化，晚上带着一点饥饿感入睡，可以让你晚上持续燃脂。
第五，学会享受饥饿感，你要知道，适度饥饿感意味着体内脂肪正在燃烧，是身材瘦下来的表现，我们要化饥饿感为动力，转移注意力，这样才能更快瘦下来。 6park.com
养成一些自律好习惯，不用刻意节食，也能偷偷瘦下来。很多瘦子的一些无意识行为，却是胖子瘦下来的好方法。 6park.com
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减肥的人，学会这些无意识的行为，你也能悄悄瘦下来。
1、放慢吃饭速度：
当我们狼吞虎咽时，大脑还来不及接收到饱腹感的信号，就已经摄入了过多的食物。而很多瘦子的吃饭速度是比较慢的，放慢吃饭的节奏，每一口都细细咀嚼，能让身体有足够的时间感知饱足，从而避免过度进食。 6park.com
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2、增加步行量：
减少久坐时间，每天步行数在8K步以上，比如上下班的时候步行20分钟再搭车，这样可以不知不觉提升活动代谢，促进卡路里消耗。
3，多喝水：
很多瘦子都不爱喝饮料，只喝水，这样可以避免多余热量的摄入。每天2L以上的温开水，能促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，还能控制食欲，降低暴饮暴食几率。 6park.com
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4、清空家里的零食：
各种加工零食是发胖的一大元凶，而很多瘦子是不爱吃零食的，他们规律吃三餐，其他时间进食欲望就会下降。如果你也能清空家里零食，不去购买，从根源上切断，这样就能避免多余热量的摄入，不知不觉瘦下来。
5、按时吃早餐：
许多人误以为不吃早餐能减少热量摄入，从而达到瘦身的目的，实则大错特错。一份营养均衡的早餐，能唤醒身体的新陈代谢，为一天的能量消耗打下良好基础。
早餐选择一份全麦面包、一杯牛奶和一份水果的组合，既能提供足够的碳水化合物、蛋白质和维生素，又能让您在上午保持充沛的精力，避免因为饥饿而在午餐时暴饮暴食。 6park.com
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6、多吃富含膳食纤维的食物：
膳食纤维就像是身体的“清洁工”，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和毒素。各种绿色蔬菜、低糖分水果、低GI值的全谷物等，富含膳食纤维的食物，不仅能增加饱腹感，还能降低胆固醇，预防心血管疾病。
7、改变吃饭顺序：
饭前先喝汤，提升饱腹感，吃饭时先吃一份高纤维蔬菜，再吃主食和肉类。蔬菜富含纤维和水分，能够快速填充胃部，减少后续高热量食物的摄入量，让您在享受美食的同时，也能控制热量的摄入。 6park.com
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8、保持心情愉悦：
心情低落或压力过大时，我们往往会通过食物来寻求安慰，从而陷入暴饮暴食的漩涡。相反，当我们心情舒畅，心态积极乐观，就能更好地控制食欲，做出更健康的饮食选择。
情绪不好，压力太大的时候，我们可以通过运动、旅行、与朋友聚会等方式来放松心情，让压力和烦恼远离，降低暴饮暴食导致身材发胖。 6park.com

跑步，作为大多数喜欢的一种运动方式，很多喜欢跑步的人会每天打卡，但是，跑步，真的跑得越勤越好吗？答案可能出乎你意料。 6park.com
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相关的研究表明，每天跑步的效果，不如一周跑3次。这是为什么呢？下文将从4个方面进行分析：


1、从身体恢复的角度来看，每天跑步会让身体持续处于运动疲劳状态，肌肉和关节难以得到充分的休息和修复，更容易诱发关节疼痛、半月板损伤等问题。
而每周跑三次，给身体留出了足够的恢复时间，能让身体在下一次跑步时以更好的状态应对，有效降低受伤几率。
因此，不要为了追求跑步次数，而忽略了身体发出的健康警示，控制跑步频率，劳逸结合你才能跑得更健康、更远、更长久。 6park.com
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2，从心理层面分析，如今的人，生活节奏快，生活压力比较大，也没有太多时间锻炼，每天跑步反而很难坚持下来。每天跑步也容易让人产生心理压力和疲劳感，逐渐对跑步失去兴趣和动力，不利于长期坚持下去。
相反，适量的跑步锻炼，反而可以缓解负面情绪，释放生活中的压力，让你保持积极乐观的情绪，每周跑三次的安排，也有助于保持对跑步的期待和新鲜感。 6park.com
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3、从专注力来说，每天跑步的习惯，反而会让肌肉处于疲惫状态，肌肉无法修复得更加强壮，跑步的专注力也会逐渐下降。
而每周3次的跑步习惯，跑一天休息一天，可以给肌肉足够的修复时间，爆发力会更强，也能让你跑得更专注、更有激情。
4、从免疫水平来说，每天坚持跑步的人，身体反而可能变得疲劳跟虚弱，加上平时繁忙的工作跟生活，容易导致免疫力下降。
而跑一天休息一天的方式，可以让身体得到休息，心肺功能得到有效的提升，自身免疫力会有所提升，可以有效抵御疾病入侵。 6park.com
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总结来说：跑步是追求健康的一种方式，但不是生活的全部，跑步也要注意休息，而不是跑得越多越好。
无论你想要跑步跑得更持久，还是保持跑步的热情，亦或者跑得更健康，对于大多数跑步业余者来说，一周跑步3次是更优选择。 6park.com

减肥，是一件需要自律才能见证效果的事情，一天中24小时，有一些时间段是脂肪堆积的黄金时间，但是忍过去了就能促进脂肪分解，让身材变得轻盈无负担。 6park.com
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一天中最易长胖的3个时间点，这个时候管住嘴，保持足够的自律，熬过去你会很快瘦下来！
第一个时间段：餐前20-30分钟
这个时候往往是一个人最饥饿的时间，很容易食欲旺盛，暴饮暴食起来，从而摄入过多的食物，导致发胖。建议，饭前半小时先喝一杯水，吃一点苹果、圣女果来充饥，这样可以有效控制正餐的摄入量。
再者，吃饭的时候，我们要改变吃饭习惯，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭速度可以及时接收饱腹信号，饭吃七八分饱就停下来，可以避免过量进食而撑大胃容量。
此外，我们要改变一下吃饭顺序，吃饭时先喝一碗低热量的清汤，然后吃一大份蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃主食，这样可以控制血糖水平，同时降低卡路里摄入。 6park.com
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第二个时间段：下午3、4点
这个时间段是很容易饥饿的时间段，经过大半天的忙碌，身体的能量逐渐消耗，很多人会感到疲惫和饥饿。
如果你会选择吃些零食来缓解，比如薯片、饼干、奶茶等高热量、高脂肪食物，这个时候摄入量的热量容易转化为脂肪堆积在体内。
想要避免脂肪的堆积，建议你多喝两杯水，补充水分赶走假性饥饿感，或者吃一根黄瓜可以减缓饥饿感出现，促进肠道蠕动。
你也可以起来动一动，做一做深蹲、俯卧撑促进血液循环，提升身体的供氧量，可以暂时性赶走饥饿感。 6park.com
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第三个时间段：晚上8、9点以后
这个时间点可能是饭后时间，如果你选择坐着煲剧吃零食，那么热量也会转化为脂肪堆积起来。
正确的做法是：早点吃晚餐，晚餐要清淡，多吃蔬菜少吃主食，睡前4个小时不吃任何高热量的东西。
晚饭后不要坐着不动，可以走一走散散步，八九点的时候可以进行适量的运动锻炼，比如健身操、慢跑、跳绳等运动，可以提升活动代谢，有助于降低体脂率。 6park.com
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