„Implementation Intentions“ – Versionsunterschied

Während eine ''Zielintention'' lediglich angibt, welches Ziel man erreichen möchte (Vorsatz), beschreibt ''Implementation Intention'' die genauen Mittel und Wege die Diskrepanz zwischen dem aktuellen und gewünschten Verhalten zu überwinden (z.&nbsp;B. eine extra Portion Obst in der Kaffeepause an der Arbeit zu essen).<ref>Kliegel, Matthias, and Mark A. McDaniel. Prospective memory: Cognitive, neuroscience, developmental, and applied perspectives. Taylor & Francis, 2008. S. 7.</ref> Die ''Implementation Intentions'' beschreiben also ein genaues Wann, Wo und Wie und werden als in Form von Wenn-dann-Plänen beschrieben ("Wenn Situation X auftritt, werde ich das Verhalten Y tun"). Es werden alsalso zwei Formen von Intentionen unterschieden: Die Zielintentionen (engl. ''goal intention'') oder Absichten und die Realisierungintentionen (engl. ''implementation intention'') oder Vorsätze.<ref>Reinecke, Jost. Aids-Prävention und Sexualverhalten: die Theorie des geplanten Verhaltens im empirischen Test. Springer-Verlag, 2013. S. 51/52.</ref>

Die ''Implementation Intentions'' ist nur ein Konzept zur Erklärung des Spannungsfeldes von [[Motiv (Psychologie)|Intention]] und [[Handeln]]. Viele Menschen nehmen sich etwa vor, ihr Gesundheitsverhalten zu ändern, schaffen dies aber nicht.<ref>Sniehotta, F. F., Scholz, U., & Schwarzer, R. (2005). Bridging the intention–behaviour gap: Planning, self-efficacy, and action control in the adoption and maintenance of physical exercise. Psychology & Health, 20(2), 143-160.</ref> Der Zusammenhang zwischen Zielintention und tatsächlichem Verhalten ist gering. Zielintention erklärt lediglich 20 % bis 30 % der Varianz in der Zielerreichung.<ref>Baumeister, Roy F., and Kathleen D. Vohs, eds. Encyclopedia of social psychology. Sage Publications, 2007. S. 461.</ref> Das vergangene Verhalten ist ein geeigneterer [[Prädiktor]] für das zukünftige Verhalten der Menschen als ihre Zielintentionen.<ref>Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. [[American Psychologist]], 54, 493-503. S. 493.</ref> Ein ähnlicher Ansatz, der sich mit Intention und Verhalten beschäftigt, dabei noch soziale Normen, Einstellungen und Verhaltenskontrolle berücksichtigt, ist die [[Theorie des geplanten Verhaltens]] (Icek Ajzen).

Studien haben gezeigt, dass Wenn-dann-Pläne den Menschen helfen, ihre Ziele in Angriff zu nehmen und dazu beitragen, dass der Prozess sich im Laufe der Zeit automatisiert.<ref>Gollwitzer, P. M., & Brandstaetter, V. (1997). Implementation intentions and effective goal pursuit. Journal of Personality and Social Psychology, 73, 186-199.</ref> Beispielsweise im Gesundheitsverhalten (Konsum von Obst und Gemüse).<ref>Jackson, Cath, et al. "Beyond intention: Do specific plans increase health behaviours in patients in primary care? A study of fruit and vegetable consumption." Social Science & Medicine 60.10 (2005): 2383-2391.</ref> Bisher hat sich die Forschung im Bezug auf Implementation Intentions vor allem der Initiierung von Zielstreben (goal striving) gewidmet,<ref>Gollwitzer, P. M. (1990). Action phases and mind-sets. In E. T. Higgins & R. M. Sorrentino (Eds.), The handbook of motivation and cognition: Foundations of social behavior (Vol. 2, pp. 53-92). New York: Guilford Press.</ref>, während das Problem der Abschirmung dieses Zielstrebens, sowie mögliche Anwendungen im Kontext der Emotionsregulierung, weitestgehend vernachlässigt wurden.

Grundsätzlich geht Gollwitzer davon aus, dass Menschen im Allgemeinen gute Absichten und [[Vorsatz (Psychologie)|Vorsätze]] haben und sich auch dem entsprechendedementsprechende Ziele stecken, letztlich jedoch häufig daran scheitern, diese dann auch in die Tat umzusetzen.<ref>Orbell, S., & Sheeran, P. (1998). Regulation of behaviour in pursuit of health goals: Commentary. Psychology and Health, 13, 753-758.</ref> Dabei stellt sich die zentrale Frage, wie die getroffenen Vorsätze zuverlässiger zu einem zielgerichteten Verhalten und zum tatsächlichen Erreichen dieser Ziele führen können.

Jede Zielverwirklichung erfordert in der Regel auch ein entsprechend zielgerichtetes Verhalten. Dabei gibt es allerdings ganz verschiedene Gründe, warum dieses Verhalten oft nicht erfolgreich ist. So haben Menschen oft bereits Schwierigkeiten damit zu beginnen, das gewünschte Verhalten an den Tag zu legen, oder sie lassen sich nur allzu leicht auf halber Strecke vom Ziel ablenken. Für die Startschwierigkeiten können bereits bestehende Ablenkungen verantwortlich sein, oder aber auch die Tatsache, dass sich bestimmte Möglichkeiten für zielgerichtetes Verhalten nur für die Dauer kurzer Zeitfenster eröffnen. Das Problem des nicht Durchhaltens und Aufgebens der Pläne stellt sich vor allem bei langfristigen Zielsetzungen, die keine unmittelbaren Effekte mit sich bringen und oft mit einem hohen persönlichen Aufwand und Einbußen verbunden sind (z.&nbsp;B. gesunde Ernährung).

Für beide der genannten Probleme stellen Implementation Intentions eine vielversprechende und nützliche Auswegsmöglichkeit dar. Die getroffenen Wenn-dann-Pläne benennen das Ziel nicht in seiner unspezifischen Form (z. B. “Ich will x erreichen…”erreichen …”), sondern verknüpfen eine bestimmte kritische Situation mit einem entsprechend gewünschten zielgerichteten Verhalten (“Wenn x eintritt, werde ich Verhalten y zeigen…”zeigen …”), und führen so zu einem Automatisierungsprozess.

Laut dem Modell der Handlungsphasen, auch [[Rubikonmodell der Handlungsphasen|Rubikonmodell]] genannt ,<ref>Heckhausen, H. (1987). Motivation und Handeln. Heidelberg: Springer (2. Auflage).</ref><ref>Gollwitzer, P. M. (1990). Action phases and mind-sets. In E. T. Higgins & R. M. Sorrentino (Eds.), The handbook of motivation and cognition: Foundations of social behavior (Vol. 2, pp. 53-92). New York: Guilford Press.</ref>, erweist sich der Nutzen der Implementation Intentions in der sog. Planungsphase (Implemental mindset; [[Volition (Psychologie)|Volition]] ist hier die treibende Kraft der Handlung), welche der Abwägephase folgt (Deliberative mindset; [[Motivation]] als treibende Kraft zur Zielsetzung). In der Planungsphase ist die Person bereits ein Commitment mit dem zu erreichenden Ziel eingegangen, weswegen hier die Implementation Intentions eine gute Strategie darstellen können, dieses Ziel auch wirklich zu erreichen.

In der Studie „Implementation intentions and shielding goal striving from unwanted thoughts and feelings“ von A. Achtziger, Gollwitzer und Sheeran <ref>Achtziger, A., Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2008). Implementation intentions and shielding goal striving from unwanted thoughts and feelings. Personality and Social Psychology Bulletin, 34, 381-393.

</ref> istwar es das Ziel, herauszufinden, ob schädliche innere Zustände (störende Gedanken und Gefühle) durch „Wenn-dann-Pläne“ so kontrolliert werden können, dass die eigentliche Zielintention (goal intention) ungestört fortgesetzt werden kann.

Wenn-dann-Pläne sind also ein wirksames Instrument zur Abschirmung übergeordneteübergeordneter Ziele. Sie fokussieren auf die Vermeidung von ablenkenden Lust- oder Angstgedanken sowie auf die effektive Bewältigung von kognitiven, motivationalen und emotionalen Barrieren, um ein bestimmtes Ziel möglichst gut zu erreichen.

Im Jahr 2009 veröffentlichten Keil, Gallo, Gollwitzer, Rockstroh und McCulloch eine weitere Studie ,<ref>Schweiger Gallo, I., Keil, A., McCulloch, K. C., Rockstroh, B., & Gollwitzer, P. M. (2009). Strategic automation of emotion regulation. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 11-31.</ref>, welche die Effektivität von Implementation Intentions auf die Selbstregulierung von emotionalen Reaktionen untersuchte. Hierfür zeigten sie Versuchsteilnehmern ekel- bzw. furchtauslösende Stimulusfotos, welche unter drei verschiedenen Anweisungen zur Selbstregulierung betrachtet wurden.

Einmal die einfache Zielintention, sich nicht zu ekeln oder zu fürchten (“ Ich“Ich werde mich nicht fürchten”), dieselbe Intention, dieses Mal jedoch mit einer Implementation Intention versehen (“ und“und wenn ich eine Spinne sehe, dann werde ich entspannt und ruhig bleiben”), sowieund diebei der Kontrollgruppe, ohne jegliche Anweisung zur Regulation.

Ekel wird in der Literatur weitgehend einstimmig als eine der [[Basisemotion]]en angesehen und wurde daher ausgewählt. Furcht hingegen, wurde auf Grund der weiten Verbreitung von [[Angststörungen]], wie etwa [[Panikattacke]]n und [[Phobien]] aller Art, die das Leben vieler Menschen alltäglich beeinflussen, ausgewählt. Die Teilnehmer wurden angehalten, die Intensität der erlebten Emotionen zu beurteilen, indem sie die gefühlte Aufregung auf einer Skala bewerten sollten. Nur den Teilnehmern in der Implementation Intentions Gruppe gelang es, ihre Reaktionen zu beherrschen bzw. ihren Ekel und ihre Furcht erfolgreich zu reduzieren, was nahelegt, dass Implementation Intentions eine sehr nützliche Strategie darstellen können, wenn es darum geht, Emotionen erfolgreich selbst zu regulieren.