Alireza > Books: neuroscience‎ (8)

آیا می‌دانستید که تا پایان هفت سالگی مدارهای اصلی مغز شکل گرفته‌اند و این موضوع بسیاری از رفتارهای ما را شکل می‌دهد؟

تکامل مغزی را به وجود می‌آورد که و

آیا می‌دانستید که تا پایان هفت سالگی مدارهای اصلی مغز شکل گرفته‌اند و این موضوع بسیاری از رفتارهای ما را شکل می‌دهد؟

تکامل مغزی را به وجود می‌آورد که وقتی فرصتی برای بقای ژن خود می‌یابد با ایجاد حس رضایت به ما پاداش می‌دهد و با ایجاد حس بد به ما هشدار می‌دهد که فرصتی را از دست داده‌ایم. در بزرگسالی برای آن که بتوانیم تغییر را در سیستم عصبی خود ایجاد کنیم باید آن را از طریق عادت یا یک اتفاق غیر منتظره رقم بزنیم.

چهار ماده شیمیایی عناصر اصلی شادمانی یک انسان را تشکیل می‌دهند:
- دوپامین: لذت به دست آوردن چیزهایی است که نداریم.
- اندورفین: باعث فراموشی درد می‌شود.
- اکسی توسین: احساس داشتن امنیت در کنار دیگران است و صمیمیت مقدار زیادی از آن را تولید می‌کند.
- سروتونین: حس رضایت درونی از عملکرد خود
همچنین مغزمان پیوسته در حال بررسی تهدیدهای احتمالی است. احساس خوب یا بد ناشی از ترشح کورتیزول برای اجتناب از تهدیدهای احتمالی در زمان مناسب به ما هشدار می‌دهد.

این کتاب به ما یاد می‌دهد که در دنیای امروزه مواد شیمیایی مذکور به دلایل مختلف که لزوماً بقای ما را تهدید یا تثبیت نمی‌کند(اما مغز ما که نمیداند روی بقای ما تأثیر ندارد)، در بدن انتشار پیدا می‌کنند. مثلاً مزاحم تلفنی روی بقای ما تأثیر ندارد اما سبب ناراحتی ما می‌شود چون مغز فکر می‌کند که یک تهدید بالقوه وجود دارد. در ادامه کتاب یک سری عادت روزانه را آموزش می‌دهد که چطور می‌توانیم چهار ماده شیمیایی شادمانی را در بدن خود بیشتر تولید کنیم که سبب رضایت در زندگی شود.

فکر می‌کنید بدن شما به صورت ژنتیکی به کمتر از هشت ساعت در شبانه روز به خواب احتیاج دارد؟ باید بدانید که شانس آن از اصابت یک رعد و برق به شما کمتر است!

فکر می‌کنید بدن شما به صورت ژنتیکی به کمتر از هشت ساعت در شبانه روز به خواب احتیاج دارد؟ باید بدانید که شانس آن از اصابت یک رعد و برق به شما کمتر است!

این کتاب در رابطه با تأثیر خواب در سلامت جسمی، روانی، و جنسی افراد صحبت می‌کند و دلایل علمی می‌آورد که چرا به خواب کافی احتیاج داریم و همچنین کارکرد خواب را به زیبایی برای مخاطب عام شرح می‌دهد. در ادامه بخش هایی از کتاب که به نظرم جذاب بود را می‌آورم:

- دو سوم بزرگ‌سالان در تمام کشورهای توسعه یافته نمی‌توانند هشت ساعت خواب توصیه شده را داشته باشند.
- خواب کمتر از شش یا هفت ساعت خطر ابتلا به سرطان را دو برابر می‌کند.
- خواب خیلی کم موجب افزایش هورمون گرسنگی و کاهش هورمون سیری می‌شود که در نتیجه یکی از عوامل چاقی است.
- دو نوع خواب داریم: ۱. خواب عمیق (NREM) و ۲. خوابی که در آن رویا می‌بینیم (REM).
- خواب و بیداری تحت کنترل ساعت بیولوژیکی است و نه برعکس.
- یک کارکرد مهم خواب عمیق که در اوایل شب غالب است، انجام کار حذف و از بین بردن اتصالات عصبی غیر ضروری است.
- مردانی که خواب کمی دارند یا کیفیت خوابشان کم است، نسبت به افرادی که یک شب کامل می‌خوابند، ۲۹ درصد اسپرم کمتری دارند!
- اینکه بزرگترها به خواب کمتری نیاز دارند یک افسانه است.
- ذهن انسان نمی‌تواند به صورت دقیق احساس کند که چقدر کمبود خواب دارد.
- اگر اولین شب بعد از یادگیری یک مطلب نخوابیدید، شانس تحکیم آن مطالب را از دست می‌دهید حتی اگر بعد از آن خواب زیادی داشته باشید.
- بیخوابی در زنان تقریباً دو برابر مردان است.