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運動讓孩子腦力更好？運動的5大健腦好處，還可防失智症
「四肢發達，頭腦簡單」是帶有偏見及貶義的詞，通常會形容人身體健壯但不善於思考，只不過這其實是一項錯誤的迷思，事實上運動不僅能夠讓身體更健康，還能夠活化大腦、提升自我控制能力、使思緒更清晰，甚至還能預防失智症的發生！
運動能促進孩童腦部發展，提升學業成績及增加自信心
另外運動對於孩童的腦部發展及認知同樣有正向的幫助，發表在2019年運動科學期刊中的研究顯示，4-6歲有運動的兒童在專注度、記憶力、語言學習、學業表現上等都優於沒有運動的孩童；7-13歲孩童除了面對課業壓力外，因為身體正在變化成長，容易出現社交問題，而運動能促進腦內內啡肽分泌，降低焦慮感之餘還能增加自信心，提升自我認知！而在2012年的《Brain and Cognition》論文中也談到，體適能表現好的學生，學業成績同樣也是呈現正比。
當然，也不是說光靠運動就可以提升成績，兩者並行才能讓腦部發揮出100%潛能，因此趕快放下你的手機，帶著孩童一起去運動吧！
運動能刺激腦部，提升認知功能、減少焦慮和抑鬱發生
在2015年的運動科學期刊中表示，有運動習慣者的大腦灰質容積會比沒有運動習慣者來說較大，且大腦容積較大者的注意力、記憶力、執行功能和解決問題能力表現也會比較優秀，而有趣的是實驗中也發現即使是30多歲的年輕人，有運動與沒運動者的大腦健康就已經產生差距，另外也得注意糖尿病與失智症問題，因為這反而會縮小大腦容積。
醫學期刊權威刺胳針（The Lancet）也在2020年的「失智症預防、介入與照護」文章中談到，建議老年人能透過有氧運動及重量訓練來刺激腦部、預防失智、阿茲海默等症狀發生；2023年在中國上海大學的研究中談到，運動有助於提升大腦認知功能，無論是成年人、年長者皆適用，且對於60歲以上的人，在改善整體認知、執行功能和記憶力的效果特別明顯。
以下也替大家整理運動與大腦之間的5大優點：
提升神經可塑性
運動能促進腦部的神經可塑性，讓神經細胞之間的連結及溝通更順暢，並有助於學習新技能、記憶形成以及恢復受損的腦部功能。刺激腦神經生長
運動可以刺激大腦中神經生長因子（如腦源性神經營養因子）的生成，增加能改善認知功能，促進大腦健康。提升認知功能
運動可提高大腦的容積，進而改善注意力，提升記憶力、執行功能和解決問題能力。減少焦慮和抑鬱
運動可以促進腦內內啡肽分泌，而腦內內啡肽能有助於提高情緒並緩解壓力，幫助幫助調節情緒，減少焦慮和抑鬱的症狀。降低認知衰退風險
規律運動能提升身體抗發炎、抗氧化能力，有助於保護神經元，進而降低降低阿茲海默症、癡呆等神經退行性疾病的風險。
每週至少進行3-4次有氧運動、肌力訓練
最後在2023年在中國上海大學的研究中也寫到，有氧運動（如慢跑、游泳）能提升整體認知功能，任何的肌力訓練則對執行力有幫助，而身心靈運動（如瑜伽、太極）則是能增加記憶力，且研究也建議每週進行3-4次中等強度的運動、每次持續45-60分鐘，約是稍喘但可以講話的強度，只要堅持3-6個月時間，就可以感覺到腦部的正向變化。
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